10 продуктов, необходимых женщинам

10 продуктов, необходимых женщинам

Пищевые потребности женщин более специфичны, чем у мужчин, особенно когда они становятся старше. Мы приведем вам список продуктов, которые каждая женщина должна включать в свой рацион для поддержания здоровья.

№ 10. Соевый белок. Соевый белок содержится в таких продуктах как тофу, соевое молоко и злаки. Он полезен для здоровья вашего сердца (помогает снизить уровень “плохого” холестерина) и богат фитонутриентами. Рекомендуется употреблять до 25 г соевого белка в день.

№ 9. Цельнозерновые продукты. Они богаты клетчаткой и, следовательно, способствуют предотвращению проблем с пищеварением, которые так часто встречаются у женщин. К цельнозерновым продуктам относятся изделия из коричневого риса, хлопьевидные отруби, цельнозерновой хлеб, ячмень и лебеда.

№ 8. Продукты, богатые фолиевой кислотой. К таковым относятся спаржа, апельсины, витаминизированные каши и бобовые. Фолиевая кислота важна во время беременности для обеспечения надлежащего развития нервной трубки плода, а также для здоровья сердца. Рекомендуемая суточная норма этого витамина — 400 мкг.

№ 7. Клюква и клюквенный сок. Проантоцианидины, содержащиеся в клюкве, помогают предотвратить прикрепление бактерий к стенкам мочевого пузыря, таким образом, противодействуя развитию инфекций мочевыводящих путей. Ученые также предполагают, что клюква может способствовать снижению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

№ 6. Вода. Вода имеет важное значение для всех метаболических процессов в организме. Она помогает пищеварению, потере веса и улучшает внешний вид кожи. Употребление достаточного количества воды (8-10 стаканов каждый день) обязательно, но при этом важно кушать продукты с высоким содержанием воды (фрукты и некоторые овощи).

№ 5. Орехи. Орехи содержат много мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают снизить уровень холестерина, а также полиненасыщенные жиры, предотвращающие развитие сердечных заболеваний. Кроме того, орехи являются хорошим источником белка, кальция, фосфора, цинка, меди, селена, фолиевой кислоты, витамина Е и А.

№ 4. Зеленые листовые овощи. Эта категория включает в себя множество овощей, начиная от капусты, заканчивая листьями салата. Они содержат важные питательные вещества, а также клетчатку.

№ 3. Продукты, богатые витамином С. К ним относятся цитрусовые, клубника, зеленый и красный перец, капуста и зелень горчицы, брокколи, шпинат, помидоры, картофель, киви, и петрушка. В дополнение к улучшению общего состояния здоровья, эти продукты ассоциируются со снижением риска развития ишемической болезни сердца. Рекомендуемая суточная норма витамина С для женщин составляет 75 мг.

№ 2. Продукты, богатые железом. Из-за ежемесячных менструальных циклов, женщинам, особенно в пременопаузальном периоде, необходимо больше железа. Хорошим источником этого вещества является турецкий горох, постная говядина, листовая свекла, тофу и курага. Женщины должны употреблять от 12 до 15 мг железа в день, в то время как мужчины — 10-12 мг.

№ 1. Продукты, богатые кальцием. Кальций помогает сохранить кости крепкими и предотвратить остеопороз. Он содержится в обезжиренных молочных продуктах, темно-зеленых листовых овощах (капуста, брокколи, зелень).

Рекомендуемая суточная норма кальция для  женщин разного возраста следующая:

4-8 лет: 800 мг

9-13 лет: 1300 мг

14-18 лет: 1300 мг

19-50 лет: 1000 мг

51-70 лет и старше: 1200 мг

Если Вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать какие-либо изменения в своем рационе, поскольку Вам может потребоваться разное количество некоторых из перечисленных выше питательных веществ.

Источник: https://xn--80aa4apjd3a.com/dieta/10-produktov-neobhodimyh-zhenshinam-10316692.html